SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7713 Data: 2004-06-25 18:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Według mnie jest ok :-) Możesz zacząć od 4 serii na większe partie (nogi, klatka, plecy, brzuch) i 3 serie na małe (barki, triceps, biceps). Po jakimś czasie, jeśli będziesz się czuł na siłach możesz dorzucić po 1 serii do każdego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-10-30 13:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3094 Data: 2014-02-28 15:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia..

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiepski pomysł ze splitem na trzy dni w tygodniu. Połączenie barków i nóg na jednej sesji sprawi, że ani jedne ani drugie nie będą należycie potraktowane. Szrugsy w dniu pleców, w końcu m. czworoboczny stanowi ich część. zrobiłbym tak: klatka, barki, tric plecy, tył barków, bic nogi, brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-06 20:20:50

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2010-06-06 20:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UCHWYTEM 12/10/8 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 Dzień IV barki + przedramiona 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jw 4. UGIANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2007-03-04 11:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny na masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10-8 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 4x10-8/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-01-13 21:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi eleganckie ale i barki też chyba dobre były :-) no bicki jak u bociana :-)

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 9489 Data: 2021-03-01 23:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila ciosu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] robić z klasnięciem itp...kombinować) (klatka) -przysiady z obciążeniem lub bez (nogi) -ciągi,grzbiety (prostowniki) -trzymanie sztangielek na czas bokiem i przodem 2min (barki) -uginanie ramion ze sztangielkami (biceps,przedramie) -bieg -skakanka -wyskoki -rwanie,podrzuty + wyciśnięcie (sztangielek sztangi) oczewiście dałem tu przykład tylko [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 16752 Data: 2007-08-19 12:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split w domu.

    Post
    Trening dla początkujących

    w ankiecie jest napisane, że robiłem wcześniej FBW czyli przez te 6 miesięcy, a plan wyglądał tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2012-12-06 13:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC W POPRAWIE I OCENIE TRENINGU.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jezeli chcesz podgonic biceps to przede wszystkim musisz zadbac o diete. Bez odpowiednio dobranych makroelementow bedzie Ci bardzo bardzo ciezko przy tym stazu. Minimum dzien regeneracji miedzy kolejnymi DT. 1 dzień: Klata- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12 10 10 8 powtórzeń,(co serie zwiększam ciężar, -wyciskanie sztangielek skos góra 4x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-09-26 14:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak masy ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2012-02-07 14:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super trening

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2010-05-23 23:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codzienny trening plus biegi ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    czy klata z barkami to dobre połączenie ? bo słyszałem opinie że złe i że dobre więc ? czy trening poniedziałek: klata-barki środa:biceps-triceps-przedramie piątek: plecy-kaptury sobota:nogi jest ok ? i nie wiem czy biegać codziennie czy moze pomiedzy treningami ? wtorek czwartek niedziela ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2014-07-24 13:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o takim planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego by najpierw robic hantelki potem sztange x. modlitewnik 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2006-04-23 08:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy progresja? mój plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion w staniu nachwytem 3x12 PRZEDRAMIONA NIE SĄ PRZEZWYCZAJONE DO WIĘKSZEJ LICZBY POWTÓRZEŃ DLATEGO RÓB WIĘCEJ 12-15 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x12 - PROGRESJA WSKAZANA 12, 10,8 POWTORZEŃ 3 SERIE bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x12 piątek - nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2004-11-18 13:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z treningiem

    Post
    Trening dla początkujących

    Piatek Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - kontuzjogenne . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8/6 podziały tego typu odpadają - to nie jest trening nóg . wracasz do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2012-11-05 07:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2005-03-17 18:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie i poprawcie moj plan ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest do du..! A tak poważnie to nie mam nic do zarzucenia bo jesteś lepszy cwaniak ode mnie(widać to po przeczytanych i wysłanych art) Ale może zabłysne połączeniem hehe, więc: PON: klatka+tric ŚR: plecy+biceps+przedramie PT: barki+nogi A co do brzucha to nie wiem, walnij gdzie chcesz Wiem, wiem, bardzo oryginalne to moje połączenie POZDRAWIAM

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2007-11-19 19:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie i poprawcie moj plan ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    heh ja myslalem tak: PON: klatka+BIC bo z tricepsem to tak nie bardzo :D (przy klacie pracuje tric) ŚR: plecy+TU TRIC bym dal moze +przedramie PT: barki+nogi wporzo:D tylko teraz tak... dieta dieta i jeszcze raz dieta ktorej i tak nie utrzymam;/ ;D nie wiem jak ja to zrobie ale postaram sie nabrac masy(miesniowej) ;D pozdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2007-11-19 20:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja rozumień że w FBW nie ma tak że dzień po dniu, zamierzam ćwiczyć w czwartek, sobotę i poniedziałek, wtorek i środa odpada ponieważ mam dużo zajęć na uczelni i nie dal bym rady wcisnąć w nie siłownie. To może tak: A(cięższy): Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy -Martwy Ciąg 3s Klatka -Wyciskanie sztangi ławka(na zmianę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-03-20 14:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)